Yoga Space
Внутренний стандарт
Перваяпомощь
Руководство для преподавателей и сотрудников студий Yoga Space. Что делать, если на классе кому-то стало плохо.
На занятиях йогой могут возникнуть неожиданные ситуации. Обморок, резкая боль в спине, судороги — это не катастрофа, если знаешь что делать.Этот материал помогает действовать спокойно и правильно. Не нужно быть врачом. Нужно знать несколько чётких шагов — и не теряться.
Оказание первой помощи не предполагает использование каких-либо специальных инструментов, лекарств и оборудования.
yogaspace.ru
Версия 1.0 · 2026
← Навигатор ситуаций
Основа
Универсальный алгоритм
Запомни простой алгоритм четырёх шагов для любой непредвиденной ситуации. Действуй спокойно, уверенно и всегда в таком порядке.
Убедись, что подходить безопасно:
Осмотри место — нет ли угрозыПозови на помощь коллегОсвободи пространство вокруг пострадавшегоСпроси: «Есть ли среди вас врач?»
Быстро оцени три вещи:
Есть ли сознание? (окликни, похлопай по плечу)Есть ли дыхание? (10 сек — вижу, слышу, ощущаю)Есть ли кровотечение?
При любом сомнении — звони:
103 — скорая помощь112 — единый экстренный номерНе клади трубку первым — жди «вызов принят»
Действуй по карточке ситуации:
Используй карточки из навигатораОставайся рядом , разговаривайПередай бригаде и опиши что произошло
← К списку ситуаций
← Навигатор ситуаций
Психология
Как сохранять спокойствие
Твой спокойный голос и уверенные действия уже помогают пострадавшему.
🌿
«Паника — это нормальная реакция. Но её можно переключить. Одно движение, один шаг — и ты уже действуешь, а не замираешь.»
1
Сделай три глубоких вдоха
Физиологически снижает стресс за несколько секунд. Йога научила тебя дышать — используй это прямо сейчас.
2
Назови ситуацию про себя
«Человеку плохо. Я рядом. Я помогаю.» — переводит мозг из паники в действие.
3
Думай только о следующем шаге
Открой нужную карточку и сделай первый пункт. Потом второй. Не нужно видеть всё целиком.
4
Говори с пострадавшим спокойно и уверенно
«Я здесь, я помогаю, скорая уже едет.» — твой голос успокаивает и его, и тебя.
5
Разделяй задачи с теми, кто рядом
Один звонит в скорую, другой помогает, третий встречает бригаду у входа.
Психологическая первая помощь
На протяжении всего процесса оказания первой помощи поддерживайте пострадавшего. Общайтесь с ним дружелюбно, спокойно, с уверенностью. Деликатно объясните пострадавшему, что с ним произошло и какую помощь вы собираетесь ему оказать. Слушайте пострадавшего и относитесь к нему с сочувствием и уважением.
← Навигатор ситуаций
Экстренная связь
Как вызвать скорую
Диспетчер задаст вопросы. Отвечай чётко и коротко — это ускорит приезд бригады.
103
Скорая медицинская помощь
112
Единый номер экстренных служб
Что говорить диспетчеру
1
Представьтесь и назовите телефон Ваше имя и номер для перезвона если связь прервётся
2
Точный адрес Улица, дом, этаж. Yoga Space + название студии (Никитская / Дмитровка / Мясницкая / Чернышевская)
3
Что произошло Коротко: «Потеря сознания», «Судорожный припадок», «Боль в груди»
4
Пол и примерный возраст Хотя бы приблизительно — помогает подобрать бригаду
5
Состояние пострадавшего Есть ли сознание, дыхание, кровотечение или видимые повреждения
6
Дождись подтверждения Не клади трубку первым. После «вызов принят» — не занимай телефон.
⚠️ После вызова — встреть бригаду у входа или попроси кого-то встретить. Подготовь ответы: какое занятие было, были ли жалобы до инцидента, есть ли у человека известные заболевания.
О лекарствах
✓ Можно
Если человек в сознании и сам просит достать его личное лекарство (нитроглицерин, таблетки от давления, глюкоза) — помоги ему принять его.
⛔ Нельзя
Давать лекарства по своей инициативе — даже самые привычные (аспирин, анальгин, нитроглицерин).
По Федеральному закону №323 «Об основах охраны здоровья граждан» первая помощь не включает введение медикаментов. Это защищает и пострадавшего, и того, кто помогает.
Карточки · Лёгкие ситуации
Как распознать
Головокружение, слабость, потемнение в глазах
Тошнота, бледность, холодный липкий пот
Внезапная потеря сознания (обычно 1–3 минуты)
Чаще после долгой стойки, инверсии, в духоте
Действия
1 Поддержи при падении, убереги голову от удара2 Уложи горизонтально, подложи что-то мягкое под голову, расстегни тесную одежду3 Обеспечь свежий воздух (открой окно, попроси разойтись)4 Оставайся рядом, разговаривай до прихода в себя ⛔ Нельзя
Паниковать и трясти человека Давать нашатырный спирт Брызгать водой в лицо Поднимать сразу после прихода в себя Вызвать скорую: не приходит в себя более 3–5 минут — уложи на бок до приезда скорой; нарушено дыхание, повторный обморок за занятие.
🩸
Кровотечение из носа
Лёгкая
Как распознать
Кровь из одной или обеих ноздрей
Чаще после инверсий, при повышенном давлении
Может сопровождаться головной болью
Действия
1 Усади, наклони голову слегка вперёд2 Зажми крылья носа пальцами3 Держи 10 минут, не отпускай раньше4 Холод на переносицу через ткань ⛔ Нельзя
Запрокидывать голову назад Туго тампонировать ноздри Сморкаться сразу после остановки Вызвать скорую: кровотечение не останавливается более 15–20 минут, обильная кровь или после удара головой.
Карточки · Лёгкие ситуации
Как распознать
Сильная головная боль, «пульсирует в висках»
Покраснение лица, шум в ушах
Тошнота, «мушки» перед глазами
Одышка, чувство тревоги
Действия
1 Останови занятие, усади с приподнятой спиной2 Свежий воздух, расстегни тесную одежду3 Попроси дышать медленно и глубоко4 Измерь давление, если есть тонометр ⛔ Нельзя
Давать какие-либо лекарства Укладывать горизонтально Продолжать практику Вызвать скорую: очень высокое давление, боль в груди, нарушение речи или зрения, онемение — возможен инсульт.
Как распознать
Резкая слабость, головокружение
Бледность, холодный пот
Потемнение в глазах при вставании
Предобморочное состояние
Действия
1 Уложи на спину, приподними ноги выше уровня сердца2 Обеспечь свежий воздух3 Дай тёплый сладкий чай или воду, если в сознании4 Оставайся рядом, не давай вставать резко ⛔ Нельзя
Давать лекарства без назначения Поднимать резко — риск обморока Оставлять одного Вызвать скорую: состояние не улучшается, потеря сознания, боль в груди или затруднённое дыхание.
Карточки · Критичные ситуации — скорая немедленно
⚡
Эпилептический припадок
Критичная
Как распознать
Внезапные судороги тела или отдельных мышц
Потеря сознания, падение
Запрокидывание головы, сжатие зубов
После припадка — сонливость, спутанность
Действия
1 Поддержи при падении, опусти на пол2 Убери все твёрдые предметы рядом3 Подложи под голову что-то мягкое4 Оставайся рядом до полного прихода в себя ⛔ Нельзя — самые частые ошибки
Вставлять что-либо между зубами Удерживать конечности силой Давать воду или лекарства во время припадка Вызвать скорую: припадок более 5 минут, не приходит в себя более 5 мин, первый припадок в жизни, получена травма.
Тест УЗП — три признака
У — Улыбнись. Улыбка кривая, один угол рта опущенЗ — Подними обе руки. Одна опускается или не поднимаетсяП — Произнеси фразу. Речь невнятная или нарушенаТакже: острая головная боль, головокружение, онемение лица
Действия
1 Немедленно вызови скорую — каждая минута важна2 Уложи на бок, расстегни одежду3 Свежий воздух, успокой4 Следи за сознанием и дыханием до приезда ⛔ Нельзя
Давать есть, пить, лекарства Везти самостоятельно Оставлять одного Важно: Если хотя бы один признак теста УЗП положительный — вызывай скорую немедленно, не жди.
Карточки · Критичные ситуации — скорая немедленно
❤️
Сердечный приступ
Критичная
Как распознать
Сильная давящая или жгучая боль в груди
Боль отдаёт в левую руку, плечо, шею, челюсть
Одышка, потоотделение, головокружение
Чувство страха, тревоги, «предчувствие беды»
Действия
1 Немедленно вызови скорую2 Усади полусидя, голова и спина на опоре3 Расстегни одежду, свежий воздух4 Успокаивай, будь рядом, не оставляй одного ⛔ Нельзя
Давать лекарства без назначения Укладывать горизонтально Везти самостоятельно Разрешать вставать и ходить Если без сознания и не дышит: немедленно начинай
СЛР → — 30 нажатий на грудину + 2 вдоха. Не прекращай до приезда скорой.
🩺
Диабет: падение сахара / кома
Критичная
Как распознать
Гипогликемия (в сознании): дрожь, потливость, бледность, спутанность, агрессияКома: потеря сознания, не реагирует, аномальное дыхание Действия
1 Если в сознании и может глотать — дай сахар, сок, сладкое2 Если без сознания — уложи на бок, ничего в рот3 Немедленно вызови скорую4 Следи за дыханием и сознанием до приезда ⛔ Нельзя
Давать еду/питьё без сознания Вводить инсулин самостоятельно Оставлять одного Совет: Если диабетик приходит на класс — узнай заранее, есть ли у него глюкоза или сок и где они лежат.
Карточки · Критичные и отложенные
🫁
Непроходимость дыхательных путей
Критичная
Как распознать
Частичная: кашляет, может говорить — побуждай кашлять, не вмешивайсяПолная: не может говорить, кашлять, дышать — держится за горло, синеет Действия (полная)
1 Вызови скорую (попроси кого-то рядом)2 5 ударов ладонью между лопаток (наклони вперёд)3 5 толчков в живот — приём Геймлиха4 Чередуй до выхода предмета ⛔ Нельзя
Мешать при частичной непроходимости (кашляет) Вытаскивать предмет пальцами вслепую Потерял сознание: немедленно
СЛР → — 30 нажатий чередуй с попытками вдоха.
🦵
Растяжение / разрыв связок
Отложенная
Как распознать
Острая боль в момент движения или нагрузки
Быстро нарастающий отёк
При разрыве — хлопок или щелчок в момент травмы
Ограничение движений, болезненность
Метод RICE
R Rest — покой, стоп нагрузкеI Ice — холод через ткань, не более 20 минутC Compression — эластичный бинт при наличииE Elevation — приподними конечность ⛔ Нельзя
Нагружать травмированную конечность Прикладывать тепло в первые сутки Вправлять или массировать К врачу: при подозрении на разрыв или перелом, нарастающий отёк, невозможность движения.
Карточки · Отложенные ситуации
🦴
Острая боль в спине или шее
Отложенная
Как распознать
Резкая острая боль при движении или асане
Невозможность двигаться в полном объёме
Боль «простреливает» в руку, ногу или ягодицу
Мышечный спазм — «схватывает» и не отпускает
⚠️ Онемение конечностей или слабость в ногах — вызывай скорую
Действия
1 Немедленно останови практику — никаких движений2 Помоги принять удобное положение (лёжа, колени согнуты)3 Холод на место боли через ткань, 15–20 минут4 Рекомендуй обратиться к врачу, не продолжать занятия ⛔ Нельзя
Продолжать занятие через боль Массировать, тянуть, «хрустеть» позвоночником Прикладывать тепло в острой фазе Перемещать при подозрении на травму позвоночника Вызвать скорую: онемение или слабость в конечностях, потеря чувствительности — возможна травма позвоночника.
Твоё спокойствие — это уже помощь.
YOGA SPACE · 2026
Справочник
Навигатор ситуаций
Найди что происходит — и сразу поймёшь: справляемся сами, вызываем скорую или отправляем к врачу позже. Нажми на ситуацию чтобы перейти к карточке.
🟢 Лёгкие — справляемся сами
При лёгких ситуациях продолжать класс нежелательно. Выведи человека в спокойное место и помоги прийти в себя.
🔴 Критичные — скорая немедленно
При критичных ситуациях — останови класс немедленно, попроси всех освободить пространство, вызови скорую.
🟡 Отложенные — к врачу позже
При отложенных ситуациях прекращаем занятие для этого человека, обеспечиваем покой и рекомендуем обратиться к врачу.
Действия во время занятия
🔴 Критичная ситуация
Останови класс немедленно и спокойно
Попроси всех выйти из зала или отойти — освободи пространство
Один человек вызывает скорую, ты — помогаешь пострадавшему
Позови администратора студии
Встреть бригаду у входа или попроси кого-то встретить
🟢 Лёгкая ситуация
Мягко останови практику для этого человека
Выведи или помоги перейти в спокойное место
Класс можно продолжить, если ситуация под контролем
Скажи остальным: «Всё хорошо, я помогаю — сейчас продолжим»
Сообщи администратору после занятия
🙋
«Есть ли среди вас врач или медицинский работник?» — спрашивай всегда при критичной ситуации. Это правильно и может спасти жизнь.
← Навигатор ситуаций
Экстренная техника
Сердечно-лёгочная реанимация
Применяется когда человек без сознания и не дышит. Каждая минута без СЛР снижает шансы на выживание на 10%. Начинай немедленно, не жди.
Руки сюда
5–6 см
Голову
запрокинуть
Техника
1 Уложи на твёрдую ровную поверхность2 Запрокинь голову, подними подбородок — открой дыхательные пути3 Встань на колени сбоку, плечи строго над грудной клеткой4 Основание ладони на нижнюю треть грудины, вторая ладонь сверху в замок5 Руки прямые, давить строго вниз — глубина 5–6 см6 30 нажатий: темп 100–120 в минуту (ритм «Stayin' Alive»)7 2 вдоха: зажми нос, обхвати рот, вдувай ~1 сек каждый8 Повторяй 30:2 без остановок до приезда скорой
Важные детали
· После каждого нажатия давай грудной клетке полностью подняться· Если устал — попроси сменить тебя, не прерывая ритм· Если не можешь делать вдохи — делай только нажатия непрерывно· Треск рёбер при нажатиях — это нормально, не останавливайся
Когда остановить СЛР
· Приехала скорая и взяла пострадавшего· Восстановилось нормальное дыхание· Полное физическое истощение без возможности смены
СЛР для детей (1–12 лет): 5 вдохов в начале, нажатия одной рукой, глубина 4–5 см.
← Навигатор ситуаций
Для тех, кто хочет углубиться
Источники и литература
Материалы этого руководства основаны на официальных российских и международных стандартах первой помощи. Если хочешь изучить тему глубже — вот с чего начать.
📋
Приказ Минздрава России № 220н от 03.05.2024
Официальный перечень мероприятий первой помощи в России. Юридическая основа того, что можно и нужно делать до приезда скорой.
minzdrav.gov.ru
🏥
Российский Красный Крест — курсы первой помощи
Официальные практические курсы для гражданских. Включают отработку СЛР на манекене. Рекомендуем пройти всей командой.
rcross.ru
🌍
ВОЗ — Руководство по психологической первой помощи
Официальное руководство ВОЗ, МФОКК, War Trauma Foundation. Как поддержать человека в кризисной ситуации. Есть на русском языке.
who.int — Psychological first aid
📱
МЧС России — YouTube-канал и обучающие материалы
Видеоинструкции МЧС по оказанию первой помощи: СЛР, приём Геймлиха, восстановительное положение. Короткие, наглядные, официальные.
youtube.com/@mchs_russia ·
mchs.gov.ru
📚
«Первая помощь» — учебник Красного Креста
Стандартный учебник, по которому проходят обучение волонтёры. Охватывает все основные ситуации с иллюстрациями. В открытом доступе.
rcross.ru — Первая помощь
🎓
Онлайн-курсы по первой помощи
Систематизированное онлайн-обучение на Coursera или Stepik по запросу «первая помощь» или «first aid». Многие курсы бесплатны.
coursera.org ·
stepik.org
